Hvordan slappe av og jorde kroppen din

Føler du deg overveldet og koblet fra kroppen din? Å slappe av og jorde kroppen din kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet og i kontroll. Her er noen enkle trinn for å hjelpe deg med å slappe av og jorde kroppen din:

1. Koble til pusten din

Bruk noen øyeblikk på å fokusere på pusten din. Legg merke til følelsen av luften når den kommer inn og forlater kroppen din. La pusten din bli langsommere og dypere.

2. Skann kroppen din

Nå, ta en liten stund til å skanne kroppen din. Legg merke til områder med spenning eller ubehag. Tillat deg selv å føle følelsene i kroppen din uten å dømme dem.

3. Koble til bakken

Tenk deg at kroppen din er koblet til bakken. Kjenn følelsen av føttene dine på gulvet, eller stolen under deg. Tillat deg selv å føle støtten fra bakken under deg.

4. Slipp spenningen

Nå, ta deg tid til å frigjøre spenninger i kroppen din. Du kan gjøre dette ved å spenne og slippe hver muskelgruppe, eller ved å forestille deg spenningen som strømmer ut av kroppen din.

5. Koble til kroppen din

Til slutt, ta deg tid til å få kontakt med kroppen din. Legg merke til følelsene i kroppen din, og la deg selv føle deg tilkoblet og jordet.

Ved å ta deg tid til å slappe av og jorde kroppen din, kan du bidra til å redusere stress og føle deg mer tilkoblet og i kontroll. Å slappe av og jorde kroppen din er en viktig del av egenomsorg og kan hjelpe deg til å føle deg mer balansert og sentrert.

Jording øvelser hjelper enormt med å opprettholde en balansere av våre fysiske og åndelige kropper. Denne kroppsskanningen er diagnostisk og hjelper deg å bli mer fullstendig klar over både subtile og ikke så subtile opplevelser av din fysiske kropp. Dette er en utmerket prosess for å identifisere alle fysiske påkjenninger og forstyrrelser, spesielt eventuelle underliggende ubalanser du kanskje ikke har vært klar over.

Jording og smerte

Smerter kan være så overveldende i en del av kroppen at ubalansene i andre deler av kroppen overskygges. Kroppsskanningen er en øvelse i å sette sammen de større sårene sammen med de minste detaljene om påkjenninger som du kanskje har oversett i kroppen din. Det er nyttig å bringe vår bevissthet til det mindre åpenbare.

I tillegg til de tilsynelatende jordingsfordelene med denne øvelsen, blir noen ganger de mest smertefulle sårene mirakuløst løftet fra det fysiske under kroppsskanningsprosessen. For eksempel kan du oppleve midlertidig lindring fra en bankendehodepineved å avlede fokuset nedover mot føttene og bort fra det bankende (dette vil være avhengig av alvorlighetsgraden av skaden du opplever i hodet).

Du kan bli overrasket over oppdagelsene du vil gjøre om kroppen din under denne øvelsen. Minn deg selv på å ikke forhaste deg gjennom hele kroppsskanningsprosessen. Tillat tjuefem minutter til en time for denne jordingsprosessen.

Tips og forslag før du starter

• Ikke forhast deg med denne prosessen. Ta deg tid til å bevege deg oppover til hver del av kroppen din.
• Ikke ta på deg selv. La heller sinnet ditt bytte fokus fra hvor enn det er og mentalt vurdere kroppens sensasjoner.
• Å gjøre denne kroppsskanningsøvelsen ved sengetid vil fungere bra for alle som har problemer med å sovne lett, men for alle som har en tendens til å sovne raskt når de legger seg, vil det å sitte oppreist i en stol være et bedre alternativ.

Body Scan jordingsøvelse

1. Legg deg flatt på ryggen på sengen, sofaen eller gulvet. Plasser armene og hendene komfortabelt ved sidene. Legg en pute eller et opprullet håndkle under knærne hvis korsryggen trenger støtte.
2. Begynn kroppsskanningen ved å lede tankene bort fra mental prat, bytt gir ved først å fokusere på føttene. Ikke stress. I løpet av prosessen vil du sakte endre fokus fra en del av kroppen til den neste. La sinnet bytte fokus uansett hvor det er. Begynn med føttene og beveg deg oppover.
3. Legg merke til fotsålene, tærne, mellom tærne, toppen av føttene, anklene og hælen. Føles de varme eller kalde? Gjør de vondt? Er de nummen eller hovne? Kan du kjenne blodet sirkulere gjennom dem? Føler de seg slitne? Ikke dømHvorforde kan føle dette, bare legg merke tilhvordanDe føler. Vrikk med tærne. Hvordan føles det?
4. Når du har fått en sterk forbindelse med føttene, flytt oppmerksomheten oppover forbi ankelen, bytt fokus fra føttene til underbena, og flytt deretter over på kneskålene, bak knærne, lårene og så videre.
5. Tillat deg selv å puste jevnt gjennom hele skanneprosessen. Hvis du kommer over noen områder med ubehag (stressede muskler, sårhet, etc.) eller finner et sted som føles som om det kan sitte fast energi, ta to eller tre dype rensende åndedrag for å lette spenningen eller bryte gjennom energiske blokkeringer.
6. Når du har flyttet oppmerksomheten gjennom overkroppen og opp til nakken, slipp fokuset ved fingertuppene. Flytt opp oppmerksomheten gjennom lengden på fingrene og inn i hendene (legg merke til toppen av hendene så vel som håndflatene). Fortsett energiskanningen oppover armene og skuldrene, og vend oppmerksomheten tilbake til nakken din før du avslutter med fokuset på ansikt, ører og hodebunn.

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en autorisert lege. Du bør søke rask medisinsk behandling for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer diett.