Taoistiske pusteteknikker: abdominal, revers og vase
Taoistiske pusteteknikker er en eldgammel form for meditasjon som brukes til å fremme fysisk og mentalt velvære. Disse teknikkene er utviklet for å hjelpe utøvere med å oppnå en tilstand av indre fred og balanse. De tre viktigste taoistiske pusteteknikkene er abdominal, revers og vase.
Abdominal pust
Abdominal pusting er den mest grunnleggende av de taoistiske pusteteknikkene. Det innebærer å fokusere på pusten og la den flyte naturlig. Utøveren bør fokusere på følelsen av at pusten kommer inn og ut av kroppen. Denne teknikken er utviklet for å hjelpe utøveren til å oppnå en tilstand av avslapning og indre ro.
Omvendt pust
Omvendt pusting er en mer avansert taoistisk pusteteknikk. Det innebærer å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Denne teknikken er utviklet for å hjelpe utøveren med å øke energinivået og fokus.
Vase puster
Vasepust er den mest avanserte av de taoistiske pusteteknikkene. Det innebærer inn- og utpust gjennom både nese og munn. Denne teknikken er utviklet for å hjelpe utøveren med å oppnå en tilstand av balanse og harmoni.
Samlet sett er taoistiske pusteteknikker en effektiv måte å fremme fysisk og mentalt velvære. De kan hjelpe utøvere med å oppnå en tilstand av indre fred og balanse. Ved å praktisere disse teknikkene regelmessig, kan utøvere oppleve en større følelse av velvære og forbedret generell helse.
Ha det gøy med å utforske disse tre enkle Taoist pusteøvelser - som alle kan være fordelaktige på mange måter. Det er tre ting å huske på når du utforsker og øver:
- Hold deg avslappet, spesielt gjennom ansikt, nakke, kjeve og skuldre. Opprettholde et mildt smil - som i Indre smil praksis – vil hjelpe med dette.
- Hold tungespissen i forsiktig kontakt med munntaket, rett bak de øvre fortennene. Dette letter gunstig kommunikasjon mellom Ren og Dere meridianer .
- Oppretthold en holdning av tålmodighet og nysgjerrighet. Gjør ditt beste for å holde deg forsiktig fokusert på øvelsen, men uten å skape spenning. Det er ingen hast.
Abdominal pust
Finn et behagelig sted å sitte, med ryggraden i oppreist stilling. Lukk øynene, og gi oppmerksomheten til pustens bevegelser, bare observer innåndingene og utåndingene dine, og forsøk på ingen måte å endre deres naturlige rytme. Følg pusten på denne måten i ti runder.
Plasser nå hendene forsiktig på nedre del av magen, med tuppene av tommelen berøre hverandre rett over navlen, og de første fingrene forsiktig berøre hverandre flere centimeter under navlen – slik at hendene dine lager en trekantform over navlen. nedre del av magen, i området for det som i taoistisk praksis er kjent som den nedre dantian .
For å øve på 'abdominal pusting', la denne nedre delen av magen, under hendene, forsiktig utvide seg (løfte inn i hendene) med hver inhalering; og la den slappe av tilbake til utgangsposisjonen ved hver utpust. Det er alt - enkelt. Pust inn, ekspander. Pust ut, slapp av. Gjenta i ti runder av pusten.
Omvendt pust
Nok en gang, la ryggraden stå oppreist, og følg pustens naturlige forløp, med øynene lukket, i ti runder, uten å prøve å endre kvaliteten eller rytmen på noen måte.
Nå, for å øve på «omvendt pusting», plasser igjen hendene, i den trekantformen, over nedre del av magen, med tommeltuppene i kontakt, rett over navlen. Mens du inhalerer, trekker du den nederste delen av magen – den delen som er under tuppen av de fire fingrene (første, midterste, ring og pinky) – forsiktig innover, mot ryggraden, vekk fra hendene. Dette er 'omvendt' av abdominal pusting - derav navnet. Det kan føles som en forsiktig scooping, innover og oppover langs fronten av korsbenet og ryggraden, mens du trekker den laveste delen av magen innover. Bare legg merke til det. Når du puster ut, la magen naturlig utvide seg utover, tilbake til utgangsposisjonen. Så, nok en gang: Pust inn, den nederste magen trekker innover. Pust ut, slapp av. Gjenta i ti runder av pusten.
Vase puster
Det som kalles 'vasepusting' er for det meste en variant av abdominal pusting, med bare et snev av omvendt pust lagt til det, sammen med en vakker visualisering. Begynn på samme måte som i de to foregående øvelsene, ved å følge din naturlige pust i ti runder, og deretter plassere hendene i en trekantform over magen.
Som med abdominal pusting, la den nedre magen utvide seg utover i hendene dine med inhalasjonen. Mens du inhalerer på denne måten, forestill deg at magen din og faktisk hele overkroppen din er som en vase og at innåndingen er som friskt, rent, klart vann du heller i vasen. Som vann som helles i en vase, føl at innåndingen fyller bunnen av vasen – bunnen av magen – først, og fortsetter deretter å fylle fra bunnen av vasen og oppover til randen – kragebeina dine.
Mens du puster ut, la magen slappe av tilbake mot startpunktet, men – og det er her et snev av omvendt pust er inkorporert – i stedet for å la magen din gå helt tilbake til utgangspunktet, la den gå bare 85 % eller 90 % rygg – opprettholder, mot slutten av utåndingen, en forsiktig avrundet vaselignende form på nedre del av magen. Ved å opprettholde denne svake vaselignende formen på den nedre delen av magen, helt på slutten av utåndingen, er vi lettere i stand til å ta imot neste innånding – neste «helling» av vann i «vasen». Siden vasepust er litt mer komplisert enn magepust eller omvendt pusting, er det best å starte med bare to eller tre eller fire runder; deretter gå tilbake til den naturlige pustesyklusen din for en stund, og deretter gå tilbake til vasepusting – til du blir mer kjent og komfortabel med praksisen.
