Hvordan forberede seg til Yom Kippur (eller hvilken som helst) rask

Forbereder for en Yom Kippur-faste

Yom Kippur er en spesiell dag for faste og omvendelse i den jødiske troen. Det er viktig å være godt forberedt på fasten for å få mest mulig ut av den. Her er noen tips for å hjelpe deg med å forberede deg til Yom Kippur-fasten:

1. Spis et balansert måltid

Før fasten starter er det viktig å spise et balansert måltid som inneholder mye protein og komplekse karbohydrater. Dette vil gi deg den energien du trenger for å klare deg gjennom dagen.

2. Hold deg hydrert

Sørg for å drikke mye vann i løpet av dagen. Dette vil bidra til å holde deg hydrert og forhindre dehydrering.

3. Få nok søvn

Det er viktig å få nok søvn natten før fasten. Dette vil bidra til å sikre at du er godt uthvilt og i stand til å fokusere på de åndelige aspektene av dagen.

4. Unngå stimulerende midler

Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler før fasten starter. Disse kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og kan føre til dehydrering.

5. Ha en plan

Det er viktig å ha en plan for hvordan du skal tilbringe dagen. Dette vil bidra til å holde deg fokusert og sikre at du får mest mulig ut av forten.

Ved å følge disse tipsene kan du være sikker på at du er skikkelig forberedt på Yom Kippur-fasten. Med riktig forberedelse kan du få mest mulig ut av denne spesielle dagen og høste de åndelige fordelene av fasten.

I Jødedommen , faste antas å ha en betydelig åndelig fordel . Det hjelper oss å fokusere på vår dødelighet og verdien av livet, samtidig som det frigjør oss fra fysiske bekymringer for en dag, slik at vi kan fokusere på vårt åndelige velvære.

Imidlertid kan de alvorlige bivirkningene av faste forringe den åndelige opplevelsen hvis de er for alvorlige (eller i verste fall truer helsen vår). Mens ubehag, sultsmerter, tørste og svakhet er en forventet bivirkning av Yom Kippur fort, man trenger ikke dehydrere, besvime eller bli syk mens man faster. Det er flere måter å forberede deg fysisk på en sunn faste.

Forslagene nedenfor vil ikke hindre deg i å oppleve fastens åndelige og fysiske krefter, men de vil bidra til å minimere ubehaget slik at du kan fokusere på bønn, teshuvah , og betydningen av Yom Kippur .

To uker før fasten: Slipp dårlige vaner

• Koffein: For koffeinavhengige kan det å gå uten koffein på Yom Kippur gjøre forten spesielt utfordrende. Koffein er teknisk sett et vanedannende medikament, som forårsaker en kjemisk avhengighet som kan utløse ubehagelige abstinenssymptomer (hodepine, tretthet, kvalme, dårlige motoriske ferdigheter, irritabilitet, manglende evne til å konsentrere seg, etc.) som forsterker de vanlige fysiske utfordringene ved faste. Hvis du har en koffeinvane, er det best å forberede deg på en koffeinfri Yom Kippur flere uker i forveien. Begynn minst to uker før ferien sakte redusere koffeinforbruket ditt med målet om å stoppe koffeininntaket 3-4 dager før Yom Kippur. Drikker du to kopper kaffe om dagen, start med å redusere dette til én kopp, for så å bytte til halvkoffein etter noen dager før du går over til koffeinfri. På denne måten vil du oppleve abstinensen mer gradvis og forhåpentligvis komme deg gjennom de verste abstinenssymptomene før ferien. Sørg for å drikke mye vann i løpet av denne tiden og få ekstra hvile hvis du trenger det. Du kan til og med vurdere å slutte helt etter fasten for å unngå dette problemet i fremtiden. Tross alt har overdreven koffeinforbruk vært knyttet til en rekke helse- og atferdsproblemer.
• Fet/sukkerholdig/salt mat: Vanligvis er dette maten folk har lyst på under en faste, ved å redusere eller eliminere denne typen mat i ukene før du vil bidra til å redusere cravings under fasten.
• Hydrat: Mens en sunn voksen generelt kan overleve i uker uten mat, kan dehydrering sette inn i løpet av få dager. Det er da ingen overraskelse at det meste av ubehaget ved faste er forårsaket av mangel på vann, ikke mangel på mat. For å redusere effekten av dehydrering under en faste er det viktig å hydrere på forhånd. De fleste av oss drikker ikke nok vann i våre vanlige daglige rutiner, så det er enda viktigere å begynne å hydrere i uken før fasten. Det er forskjellige formler for riktig hydrering, men generelt bør en voksen i hvile drikke omtrent halvparten av kroppsvekten sin i gram vann per dag (dvs. en mann på 150 pund bør få i seg 75 gram vann per dag eller omtrent 9,5 kopper vann vann). Den beste kilden for hydrering er vann, selv om væsker kan fås fra en rekke kilder. Vær imidlertid oppmerksom på koffeinholdige drikker og brus, koffein får faktisk kroppen din til å bruke mer vann, og derfor har koffeinholdige drikker og brus ikke den samme fuktighetsgivende kraften som en tilsvarende mengde vann og kan faktisk bidra til dehydrering. Sportsdrikker som Gatorade eller PowerAde er også fordelaktige ettersom de erstatter elektrolytter i tillegg til væsker, men for rask tilberedning er hydrering med bare vann greit.
• Reseptbelagte medisiner: Hvis du tar noen reseptbelagte medisiner (eller har noen helsemessige forhold som faste kan påvirke eller forverre), bør du rådføre deg med legen din før du foretar noen faste. Du kan trenge en redusert dose under fasten, eller avhengig av det medisinske problemet er det kanskje ikke tilrådelig å faste. Legen din er best rustet til å svare på disse spørsmålene.

Dagen før fasten: Siste forberedelse

Hold deg på mål: Alle trinnene som er tatt for å forberede seg i uken eller to før fasten, bør fortsatt følges dagen før:

• Unngå koffein, alkohol og salt mat s som vil forverre effekten av å ikke drikke og bidra til dehydrering.
• Drikk mye og mye vann. Å fylle på med ekstra vann vil bidra til å avverge effekten av dehydrering under fasten.
• Spis måltider i normal størrelse: Mens godt hydrert vil bidra til å avverge effekten av dehydrering, vil overspising ikke avverge effekten av sult og kan gjøre deg mer ukomfortabel. Overflødig væske som trengs for at kroppen din skal behandle store måltider, kan også føre til dehydrering. Spis måltider i normal størrelse frem til fasten og reduser mengden proteiner og fett etter hvert som dagen går.
• Fokus på komplekse karbohydrater: Komplekse karbohydrater som de som finnes i pasta, brød, ris, frukt, grønnsaker og bønner (belgfrukter) er best for å opprettholde kroppens muskelenerginivåer under fasten. Dette er grunnen til at løpere lager opp pasta kvelden før et maraton, men kroppen din vil få en lignende fordel før en faste. I tillegg hjelper karbohydrater kroppen din til å absorbere vann mer effektivt, så inntak av karbohydrater vil hjelpe deg med å holde deg hydrert under fasten. Proteiner og fett har ikke den samme hydreringsfordelen. Fullkornsprodukter og frukt/grønnsaker som inneholder mye fiber er best, da disse ikke bare gir energi, men er tregere å fordøye og vil holde deg mett i det lengste.

Seudat Mafseket: Siste måltid før fasten

• Planlegge på forhånd: Sørg for å planlegge måltidet i god tid før solnedgang for å unngå hastverk med å fullføre. Å spise for raskt kan føre til overspising ettersom det tar en gjennomsnittlig persons kropp tjue minutter å gjenkjenne at de er mette.
• Unngå salt: Bruk så lite salt som mulig under det siste måltidet, salt mat vil forverre effekten av dehydrering under fasten.
• Drikk vann, ikke kaffe, brus eller alkohol: Drikk mye vann, juice eller til og med sportsdrikker til det siste måltidet. Unngå drikker med koffein (brus, kaffe, te) og alkohol, da disse vil forverre dehydrering betraktelig hvis de inntas rett før fasten.
• Fokus på komplekse karbohydrater: Du vil først og fremst spise grovt brød, pasta, ris, frukt, grønnsaker eller bønner. Forresten, disse typer matvarer er også minst sannsynlige for å bli oversaltet. Gå lett på eller hopp helt over proteinene (kjøtt, fisk, fjærfe), fet mat (meieriprodukter, ost) og søtsaker (sukker, godteri, honning).
• Ikke overspis: Spis et normalt til litt større måltid enn normalt som inneholder hovedsakelig komplekse karbohydrater (se ovenfor). Målet er å føle seg mett, ikke fylt til bristepunktet. Å spise deg selv vil gjøre deg ukomfortabel etter måltidet, bidra til dehydrering ettersom kroppen din bruker vann til å behandle maten, og vil ikke utgjøre en stor energiforskjell under fasten. Å spise for mye for raskt kan også føre til at blodsukkeret faller og vanskelige sultplager noen timer etter måltidet. Kroppen din vil prøve å absorbere alle de ekstra næringsstoffene raskt og vil overkompensere, noe som fører til blodsukkerkrasj. Et normalt måltid vil få deg til å føle deg komfortabel mett for natten og vil holde kroppen i balanse når fasten begynner.
• Oppfriske: Sett av tid på slutten av måltidet for et siste glass juice eller vann og til å pusse tennene for å minimere dårlig ånde/foreldet munn raske bivirkninger.
• Ta det med ro: Spar på energien før, under og etter det siste måltidet og gjennom fasten. Beveg deg sakte mens du utfører en fysisk oppgave, og sørg for at alle hjelper til med oppryddingen etter måltidet.