Hvordan øve Kirtan Kriya
Kirtan Kriya er en eldgammel meditasjonspraksis som har blitt brukt i århundrer for å fremme fysisk og mentalt velvære. Det innebærer å synge et mantra mens du utfører en rekke håndbevegelser, kjent som mudras. Denne praksisen kan bidra til å redusere stress, forbedre konsentrasjonen og øke følelsen av fred og glede.
Trinn 1: Forbered deg
Før du begynner, er det viktig å finne en komfortabel og rolig plass hvor du ikke blir forstyrret. Pass på at du har på deg komfortable klær og at holdningen din er oppreist.
Trinn 2: Chant mantraet
Mantraet for Kirtan Kriya er Sa Ta Na Ma . Begynn med å synge mantraet høyt i tre minutter. Mens du synger, fokuser på lyden av ordene og pustens rytme.
Trinn 3: Utfør Mudras
Når du er ferdig med å synge, begynn å utføre mudraene. Mudraene er:
- Berør pekefingeren med tommelen (Sa)
- Berør langfingeren med tommelen (Ta)
- Berør fingeren med tommelen (Na)
- Berør lillefingeren med tommelen (Ma)
Mens du utfører mudraene, fortsett å synge mantraet.
Trinn 4: Fullfør øvelsen
Når du har fullført mudraene, fortsett å synge mantraet i ytterligere tre minutter. Når du er ferdig, ta deg tid til å sitte i stillhet og observere effekten av øvelsen.
Kirtan Kriya er en kraftig meditasjonspraksis som kan bidra til å redusere stress, forbedre konsentrasjonen og øke følelsen av fred og glede. Med regelmessig praksis kan du oppleve de mange fordelene med denne eldgamle praksisen.
Kirtan Kriyaer en meditasjonssangøvelse som kommer fra India og ble sannsynligvis først brukt i utøvelse av kundaliniyoga.Kirtanmeditasjonspraksis innebærer en kombinasjon av å synge et enkelt mantra som består av eldgamle lyder mens du bruker repeterende fingerstillinger eller mudras . Denne enkle meditative øvelsen reduserer stressnivået, øker sirkulasjonen i hjernen, fremmer fokus og klarhet, og stimulerer sinn-kropp-ånd-forbindelse.
Denne meditative praksisen er lettere enn å puste. Forresten, puste riktig er faktisk ikke så lett som man kan forestille seg. Uansett, når du først har fått taket på kirtan, vil du oppdage hvilken lek det er å gjøre.
Bruk som et daglig ritual eller tilfeldig verktøy for å stille sinnet
Det anbefales på det sterkeste å gjøre det til en daglig praksis. Og det beste er at du kan trene kirtan i så lite som 10-12 minutter hver dag. Men selv om du velger å ikke ta i bruk kirtan som et daglig ritual, er det fortsatt et verktøy å ha lett tilgjengelig. Det er en rask måte å stille sinnet på når det er i overdrive.
Fødsel - Liv - Død - Gjenfødsel
De fire sanglydene på sanskrit som brukes i kirtan( Sa Ta Na Ma )oversettes til fødsel, liv, død og gjenfødelse.
Slik starter du Kirtan Kriya-økten
Begynn økten med å sitte med bena i kors på gulvet eller sitte oppreist i en stol med rett rygg. Hvil hendene på knærne med håndflatene vendt oppover.
- Chant stavelseneSa, Ta, Na, Ma- forleng slutten av hver lyd når du gjentar dem, ... ah.
- Berør pekefingeren mot tuppen av tommelen mens du syngerI(ah).
- Berør langfingertuppen mot tuppen av tommelen mens du syngerTa(ah).
- Berør ringfingertuppen mot tuppen av tommelen mens du syngerOg (ah).
- Berør den lille tuppen mot tuppen av tommelen mens du syngerMa(ah).
- Gjør fingerbevegelsene som vist i trinn 3-6 mens du synger i følgende sekvens:
- ChantSa, Ta, Na, Mahøyt i 2 minutter
- ChantSa, Ta, Na, Mai en hvisking i 2 minutter
- ChantSa, Ta, Na, Mai stillhet i 4 minutter
- ChantSa, Ta, Na, Mai en hvisking i 2 minutter
- ChantSa, Ta, Na, Mahøyt i 2 minutter
Hjelpsomme tips
- Ah-lyden er den samme som legen ber deg lage når hun setter tungepresseren inn i munnen din under eksamen.
- Hvis du bestemmer deg for å gjøre denne meditasjonen til en daglig rutine, er det mest fordelaktig å gjenta denne sangen til samme tid hver dag.
- Kundalini yoga er spesielt rettet mot å vekke livskraften gjennom komplekse sett med øvelser, pust og bruken av mantraer .
- Å sitte på en zafu (se nedenfor) eller en standard meditasjonsbenk vil gjøre treningstiden din morsommere og absolutt mer behagelig enn å sitte på en flat matte eller gulv.
Hva er en Zafu?
De zafu er en tradisjonell Zen buddhist meditasjonspute. Denne runde puten er vanligvis laget av silke eller bomullsmateriale som består av to runde deler (topp og bunn) og en stripe av plissert stoff som vikler seg rundt utsiden av puten. Det er vanligvis en glidelåsåpning på siden. Fyllstoffet er en bomullsfilament eller bokhveteskall. Åpningen lar deg justere mengden fyll som passer for din personlige komfort både i høyde og mykhet. Dette kabinettet med glidelås gjør det praktisk å fjerne fyllstoffet for vask også.
En valgfri zabuton (rektangulær meditasjonsmatte) kan plasseres under zafuen for å gi ekstra komfort til knær og ben mens du sitter i lotusstilling. Meditatoren planter halebeinet nær kanten eller på den fremre tredje delen av zafuen. Denne posisjonen hever hoftene over knærne og gir komfort. Formidleren kan også velge å sitte i halv-lotus eller knelende stilling når du bruker zafu.
En zafu ville være ganske enkel å sy selv hvis du er flink. Hvis du er interessert i å få en enestående zafu, sjekk ut Etsy for en. Bare husk at zafus selges med eller uten fyllstoff, så vær oppmerksom på hva du betaler for når du sammenligner shopping.
Sittende Meditasjon
Det anbefales at du starter en sittende meditasjonspraksis i 5-10 minutter en gang om dagen. Gjerne til samme tid og sted. Velg et rolig sted vekk fra støy eller distraksjon og gjør det til ditt hellig rom . Øk meditasjonstiden gradvis til 20-30 minutter eller lenger hver dag.
Slik gjør du Lotus-stillingen
Lotusstillingen åpner hoftene og justerer ryggraden. Høyre kne bøyes og plasseres på låret nær folden på venstre hofte med fotsålen mot taket. Venstre kne bøyes og krysses deretter over høyre hoftefold, igjen med sålen vendt oppover. Lotusstillingen er assosiert med yoga og meditasjon.
Hvordan gjøre den halve lotusstillingen
Det ene kneet er bøyd og plassert nær den motsatte hoftefolden, det samme som full lotusstilling. Det andre kneet er bøyd og plassert under det motsatte benet.
