Tren gåmeditasjon

Vandring meditasjon er en fin måte å slappe av, forfriske og koble til deg selv på nytt. Det er en enkel, men kraftig praksis som kan hjelpe deg til å bli mer oppmerksom og bevisst på omgivelsene dine. Med trening kan gåmeditasjon bidra til å redusere stress og angst, forbedre konsentrasjonen og øke ditt generelle velvære.

Fordeler med gåmeditasjon

Vandring meditasjon har mange fordeler, inkludert:

• Redusere stress og angst
• Forbedrer konsentrasjon og fokus
• Øke oppmerksomhet og bevissthet
• Forbedring av fysisk helse
• Økende energinivåer

Hvordan praktisere gangmeditasjon

Å praktisere gåmeditasjon er enkelt og greit. Alt du trenger å gjøre er å finne et rolig sted og begynne å gå sakte. Mens du går, fokuser på pusten og vær oppmerksom på kroppen din. Legg merke til følelsene av føttene dine når de berører bakken og følelsen av luften på huden din. La sinnet ditt være stille og observer tankene dine uten å dømme.

Konklusjon

Å praktisere gåmeditasjon er en fin måte å slappe av, forfriske og koble til deg selv på nytt. Det kan bidra til å redusere stress og angst, forbedre konsentrasjonen og øke ditt generelle velvære. Med litt trening kan du enkelt innlemme gåmeditasjon i din daglige rutine og høste de mange fordelene den har å tilby.

Vandrende meditasjon er en fantastisk måte å forvandle noe som de fleste av oss gjør hver dag til et dypt helbredende, nærende og hyggelig verktøy. Det er en praksis som finnes i beggeTaoistog buddhist tradisjoner. Når du trener gående meditasjon, blir hvert trinn på reisen målet.

Hva trenger du

• Komfortable sko.
• Et hyggelig sted å gå enten innendørs eller ute.

Vandrende meditasjon

Øv på å gåmeditasjonnår som helst du går. Når du først lærer gåmeditasjon, er det nyttig å sette av en spesiell tid til det. For eksempel, først om morgenen, i lunsjpausen, eller rett før sengetid om kvelden. Forplikt deg til å trene på dette bestemte tidspunktet hver dag, eller annenhver dag, i minst ti minutter.

Vandring meditasjon kan praktiseres innendørs eller utendørs. Når været er fint, kan du gå utenfor hvor du kan få energi av trærne og himmelen. Det er godt å enten gå barbeint (spesielt hvis du er inne) eller bruke sko som gir føttene og tærne god plass til å spre seg.

For å begynne, stå med ryggraden oppreist og skuldrene avslappet, og la armene henge naturlig ved sidene. Nyt et par lange, sakte og dype åndedrag. Når du puster ut, slipp all unødvendig spenning, smil forsiktig og la oppmerksomheten strømme dypt inn i magen, hoftene, bena og føttene. Slapp av i bekkenet. Føl din forbindelse til jorden .

Deretter begynner du å koordinere pusten din ved å ta små skritt. Mens du puster inn, gå frem med venstre fot. Mens du puster ut, gå frem med høyre fot, og fortsett på denne måten. La blikket ditt fokuseres forsiktig på bakken foran deg. Du kan også eksperimentere med å ta flere trinn med innpust, og flere med utpust. Men hold tempoet sakte (saktere enn din vanlige gange) og avslappet.

Når du blir komfortabel med å koordinere pusten med å gå, kan du prøve å legge til denne visualiseringen: Hver gang du setter en av føttene ned, forestill deg at du kysser jorden gjennom fotsålen. Hver gang du tar opp en av føttene dine, forestill deg at en vakker rosa eller hvit lotus nå blomstrer på stedet der foten din nettopp gikk. På denne måten blir vandring en måte å uttrykke kjærlighet til jorden på og skape skjønnhet med hvert trinn.

Gå sakte, nyt hvert steg, uten å tenke på å 'komme et sted' annet enn akkurat der du er i ti minutter eller lenger. Legg merke til hvordan du føler deg.

Litt etter litt, inkorporer denne praksisen i ditt daglige liv. Fortsett å øve på å ta tre eller fire sakte, oppmerksomme skritt, kysse jorden, når du tenker på det. Legg merke til hvordan dette endrer kvaliteten på dagen din.

Meditasjonstips

• Ikke bekymre deg hvis denne typen gange føles vanskelig i begynnelsen. Du lærer å være nøye med å gå, noe du ikke er vant til å legge merke til. Litt etter litt vil gangmeditasjon begynne å føles naturlig.
• Når du strekker ut føttene og tærne og lar hele bunnen av foten komme i kontakt med bakken, stimuleres nerver, arterier og meridianer knyttet til hele kroppen, noe som er veldig gunstig for helsen.
• La sinnet ditt være fokusert og avslappet. Hvis det vandrer inn i tanker om fortid eller fremtid, bare kom tilbake til nåtiden.