Topp ti tips for å etablere tidlig morgenmeditasjon

Meditasjon er en fin måte å starte dagen på høyre fot. Det kan hjelpe deg å slappe av, redusere stress og øke fokuset ditt. Her er topp ti tips for å etablere en vellykket tidlig morgenmeditasjonspraksis:

1. Angi en rutine

Å lage en vanlig rutine er det første trinnet til vellykket meditasjon. Velg et tidspunkt på dagen som passer for deg og hold deg til det.

2. Finn et stille sted

Finn en rolig og behagelig plass å øve på. Dette kan være soverommet, stuen eller til og med utenfor.

3. Forbered tankene dine

Ta deg tid til å rydde tankene dine og forberede deg på meditasjon. Fokuser på pusten og gi slipp på alle tanker som kan distrahere deg.

4. Start med en kort økt

Start med en kort økt på 5-10 minutter og øk lengden på økten gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel med treningen.

5. Fokuser på pusten din

Fokuser på pusten din og bruk den som et anker for meditasjonen. Pust dypt inn og pust ut sakte.

6. Gi slipp på tankene

Tanker vil uunngåelig oppstå under meditasjon. Ikke fest deg til dem; bare anerkjenne dem og la dem passere.

7. Bruk guidet meditasjon

Hvis du har problemer med å fokusere, prøv å bruke en guidet meditasjon. Dette kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og holde fokus.

8. Gjør det til en vane

Gjør meditasjon til en vane ved å praktisere det hver dag. Dette vil hjelpe deg å holde deg konsekvent og høste fordelene av meditasjon.

9. Vær tålmodig

Meditasjon kan være vanskelig i begynnelsen, så vær tålmodig med deg selv. Det tar tid å lære å meditere og å høste fordelene.

10. Nyt prosessen

Til slutt, nyt prosessen. Meditasjon er en reise, og den skal være hyggelig.

Å etablere en vellykket tidlig morgenmeditasjonspraksis kan være utfordrende, men med disse topp ti tips , kan du lage en rutine som fungerer for deg. Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av, redusere stress og øke fokuset ditt, så prøv det og se hva det kan gjøre for deg.

Amritvela eller tidlig morgenmeditasjon er en viktig del av en sikhs daglige tilbedelsesplan. I følge sikhen etiske retningslinjer , Amritvela er tre timer før daggry. Amritvela regnes for å være det mest passende tidspunktet for å oppnå det tilfellet av udødelighet når sjelen gir fra seg egoet for forening med det guddommelige. For å lykkes med å observere Amritvela, er det viktig å etablere en rutine slik at tidlig morgenmeditasjon blir en vane. Enten du er sikh eller ikke, kan disse ti tipsene hjelpe deg med å oppnå, opprettholde og opprettholde en rikt givende meditasjonspraksis for livet.

1. Gå til sengs fire til åtte timer før du planlegger å våkne, slik at du vil være frisk når du mediterer. Still inn en alarm for tiden du ønsker å stå opp. Si en kveldsbønn som f.eksKirtan Sohila før du trekker deg tilbake for natten for å sette bevisstheten din i en meditativ modus.
2. Våkn opp tidlig når alt er stille, så det er mindre sannsynlig at du blir forstyrret mens du mediterer. Stå opp til samme tid hver dag slik at du blir vant til å stige etter planen og er mer sannsynlig å våkne naturlig.
3. Begynn meditasjon hørbart så snart du våkner. Stå opp av sengen og reis deg opp med en gang for å unngå å sovne igjen.
4. Utfør isnaan, og ta en rask dusj eller bad. Kaldt eller kaldt vann vil hjelpe deg med å vekke deg og holde deg våken. Fortsett meditasjonen hørbart mens du bader, pleier håret og kler på deg.
5. Bruk komfortable løse klær slik at ingenting begrenser, binder eller hemmer sirkulasjonen. Ha et spesielt sjal eller et lett teppe for å gi varme mens du mediterer. Bruk de samme klærne og bruk den samme innpakningen hver dag for å etablere rutinen din, vask etter behov.
6. Velg et sted hvor du sannsynligvis ikke blir forstyrret. Vurder å sette av en spesiell plass eller plass i hjemmet ditt for meditasjon. For å hjelpe deg å holde deg våken, sitt med ryggraden rett i en fleksibel stilling med bena i kryss i en komfortabel stilling mens du mediterer.
7. Unngå kunstig belysning. Hvis det er nødvendig for din komfort, kan et stearinlys eller nattlys tennes, fortrinnsvis bak siktelinjen din.
8. Se med ditt indre øye. Sentrer fokuset ditt ved å lukke øynene og mentalt visualisere et sikh-symbol som f.eks baby , Jeg Onkar eller forestill deg å skrive ett ord som f.eks Waheguru .
9. Lytt med det indre øret. Sentrer fokuset ditt ved å konsentrere deg om ett enkelt ord eller en setning som Waheguru, Ik Onkar, for å gjenta enten hørbart eller stille. I sikhismen er hørbar repetisjon kjent somGi navn til Japanog stille resitasjon som Simran .
10. Ved daggry les, resiter eller anmeld på annen måte tråd , eller daglige bønner. Ta en hukam fra Guru Granth Sahib (eller les en tilfeldig vers fra ditt foretrukne skriftsted).

Den største motivasjonsfaktoren for å etablere vanen med å våkne opp for Amritvela og delta i tidlig morgenmeditasjon er sjelens lengsel og ønske om åndelig forening med den guddommelige elskede. Lag et hellig rom hvor du kan gå for å forlate verden for å smelte sammen med den elskede guddommelige. Til tross for best mulig innsats for å stå opp tidlig, kan det komme dager når du har vanskelig for å stå opp. Noen ganger må du jukse eller bli lurt og kan bruke enAmritvela jukseark. På den andre enden av spekteret, noen ganger kan du bare ikke sove mens du ivrig venter på at det skal være på tide å stå opp. Se etter tegn på at du kanskje mediterer for mye , ettersom den sublime opplevelsen av hellig sammenslåing kan bli virkelig avhengighetsskapende.