Rett Mindfulness

Right Mindfulness er en omfattende guide til mindful living. Den tilbyr en dyptgående titt på praksisen med oppmerksomhet, fra opprinnelsen til dens moderne applikasjoner. Boken dekker emner som vitenskapen om mindfulness, fordelene med mindfulness, og hvordan du kan inkorporere mindfulness i ditt daglige liv. Den inkluderer også praktiske øvelser for å hjelpe deg med å utvikle en bevisst praksis.

Vitenskapen om Mindfulness

Right Mindfulness gir en grundig oversikt over vitenskapen bak mindfulness. Den forklarer de fysiologiske og psykologiske effektene av mindfulness, samt nevrovitenskapen til mindfulness. Den utforsker også begrepet nevroplastisitet og hvordan oppmerksomhet kan bidra til å omkoble hjernen.

Fordelene med Mindfulness

Boken ser også på de mange fordelene med mindfulness, som forbedret mental og fysisk helse, bedre følelsesmessig regulering og økt fokus og konsentrasjon. Den diskuterer også hvordan oppmerksomhet kan bidra til å redusere stress og angst, og hvordan det kan bidra til å forbedre relasjoner.

Praktiske øvelser

Right Mindfulness gir en rekke praktiske øvelser for å hjelpe deg med å utvikle en oppmerksom praksis. Disse inkluderer pusteøvelser, meditasjonsteknikker og kroppsskanninger. Boken gir også veiledning om hvordan du kan inkorporere oppmerksomhet i hverdagen din, for eksempel gjennom oppmerksom spising, oppmerksom gange og oppmerksom kommunikasjon.

Konklusjon

Right Mindfulness er en utmerket guide til mindful living. Den gir en omfattende oversikt over vitenskapen om oppmerksomhet, fordelene med oppmerksomhet og praktiske øvelser for å hjelpe deg med å utvikle en bevisst praksis. Enten du er en nybegynner eller en erfaren utøver, vil denne boken hjelpe deg med å utdype forståelsen din av mindfulness og å inkorporere den i ditt daglige liv.

Right Mindfulness er tradisjonelt den syvende delen av Buddhismens åttedelte vei , men det betyr ikke at det er sjuende i betydning. Hver del av banen støtter de andre syv delene, og derfor bør de ses på som koblet i en sirkel eller vevd inn i en vev i stedet for stablet i en progresjonsrekkefølge.

Zen lærer Thich Nhat Hanh sier at Right Mindfulness er kjernen i Buddhas lære. 'Når Right Mindfulness er tilstede, vil Fire edle sannheter og de andre syv elementene i den åttedelte veien er også til stede.' (Hjertet av Buddhas lære, s. 59)

Hva er Mindfulness?

Pali-ordet for 'mindfulness' ertimer(på sanskrit,smriti). Sati kan også bety 'oppbevaring', 'erindring' eller 'våkenhet'. Mindfulness er en bevissthet over hele kropp og sinn om det nåværende øyeblikket. Å være oppmerksom er å være helt tilstede, ikke fortapt i dagdrømmer, forventning, avlat eller bekymring.

Mindfulness betyr også å observere og frigjøre sinnsvaner som opprettholder illusjonen av et separat selv. Dette inkluderer å droppe den mentale vanen med å dømme alt etter om vi liker det eller ikke. Å være fullstendig oppmerksom betyr å være fullstendig oppmerksom på alt som det er, og ikke filtrere alt gjennom våre subjektive meninger.

Hvorfor Mindfulness er viktig

Det er viktig å forstå buddhismen som en disiplin eller prosess i stedet for som et trossystem. Buddha underviste ikke i læresetninger om opplysning, men lærte heller folk hvordan de skulle realisere opplysning selv. Og måten vi innser opplysning på er gjennom direkte erfaring. Det er gjennom mindfulness vi opplever direkte, uten mentale filtre eller psykologiske barrierer mellom oss og det som oppleves.

Ven. Henepola Gunaratana, til Theravada Buddhistisk munk og lærer, forklarer i bokenStemmer av innsikt(redigert av Sharon Salzberg) at mindfulness er avgjørende for å hjelpe oss å se forbi symboler og konsepter. «Mindfulness er pre-symbolsk. Det er ikke bundet til logikk, sier han. 'Den faktiske opplevelsen ligger utenfor ordene og over symbolene.'

Mindfulness og meditasjon

Den sjette, syvende og åttende delen av Åttedelt sti -- Rett innsats , Right Mindfulness, og Riktig konsentrasjon -- sammen er den mentale utviklingen som trengs for å frigjøre oss fra lidelse.

Meditasjon praktiseres på mange skoler av buddhismen som en del av mental utvikling. Sanskritordet for meditasjon, bhavana , betyr 'mental kultur', og alle former for buddhistisk meditasjon involverer oppmerksomhet. Spesielt,Shamatha('fredelig bolig') meditasjon utvikler oppmerksomhet; folk som sitter i shamatha trener seg selv til å være våkne til øyeblikket, observere og deretter slippe tanker i stedet for å jage dem.Satipatthana Vipassanameditasjon er en lignende praksis som finnes i Theravada-buddhismen som først og fremst handler om å utvikle mindfulness.

De siste årene har det vært en økende interesse for mindfulness-meditasjon som en del av psykoterapi. Noen psykoterapeuter finner at mindfulness-meditasjon som et supplement til rådgivning og andre behandlinger kan hjelpe urolige mennesker til å lære å frigjøre negative følelser og tankevaner.

Men mindfulness-som-psykoterapi er ikke uten kritikere. se ' Mindfulness-kontroversen: Mindfulness som terapi .'

Fire referanserammer

Buddha sa at det er det fire referanserammer i mindfulness :

1. Mindfulness av kroppen (Kayasati).
2. oppmerksomhet på følelser eller sensasjoner (Vedanasati).
3. Mindfulness av sinnet eller mentale prosesser (cittasat) .
4. oppmerksomhet på mentale objekter eller kvaliteter (dhammasati).

Har du noen gang plutselig bare lagt merke til at du hadde hodepine, eller at hendene dine var kalde, og innså at du hadde følt disse tingene en stund, men ikke var oppmerksom? Mindfulness av kroppen er akkurat det motsatte av det; være fullstendig klar over kroppen din, ekstremiteter, bein, muskler. Og det samme gjelder for de andre referanserammer - å være fullstendig klar over sensasjoner, klar over dine mentale prosesser, klar over fenomenene rundt deg.

Læren til Fem Skandhaer er relatert til dette, og er verdt å vurdere når du begynner å jobbe med mindfulness.

Tre grunnleggende aktiviteter

Den ærverdige Gunaratana sier oppmerksomhet omfatter tre grunnleggende aktiviteter.

1. Mindfulness minner oss om hva vi skal gjøre.Hvis vi sitter i meditasjon, bringer det oss tilbake til meditasjonens fokus. Hvis vi vasker opp, minner det oss på å ta full oppmerksomhet til oppvasken.

2. I mindfulness ser vi ting slik de virkelig er.Den ærverdige Gunaratana skriver at våre tanker har en måte å lime over virkeligheten, og konsepter og ideer forvrenger det vi opplever.

3. Mindfulness ser fenomenenes sanne natur.Spesielt gjennom mindfulness ser vi direkte tre kjennetegn eller eksistensmerker - den er ufullkommen, midlertidig og egoløs.

Trener Mindfulness

Å endre livets mentale vaner og kondisjon er ikke lett. Og denne treningen er ikke noe som bare skjer under meditasjon, men gjennom dagen.

Hvis du har en daglig sang øve, synge på en fokusert, fullstendig oppmerksom måte er oppmerksomhetstrening. Det kan også være nyttig å velge en bestemt aktivitet som å tilberede et måltid, rengjøre gulvene eller gå en tur, og gjøre en innsats for å være fullt oppmerksom på oppgaven mens du utfører den. Med tiden vil du finne deg selv å være mer oppmerksom på alt.

Zen-lærere sier at hvis du savner øyeblikket, savner du livet ditt. Hvor mye av livene våre har vi savnet? Vær oppmerksom!